Is tasc deacair go leor é meáchan a chailleadh. Chun fáil réidh le breis meáchain, is minic nach leor é ach iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh trí cloí le dian-aiste bia. Ní mór duit spreagadh, foighne agus, ar ndóigh, willpower a bheith agat. D'fhonn meáchan a chailleadh agus fáil réidh le breis meáchain go buan, ní mór duit an ghné síceolaíoch a chur san áireamh, toisc gurb é an duine a bhfuil ról tábhachtach aige san ábhar seo. Dá bhrí sin, ní mór dóibh siúd atá ag lorg freagra ar an gceist conas iallach a chur orthu féin meáchan a chailleadh na tagarmharcanna a shocrú i gceart.
Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé deacair go leor a dhéanamh leat meáchan a chailleadh i gcoinne do thoil féin. D'fhonn meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine, ní mór duit a bheith diongbháilte agus go dteastaíonn uait é i ndáiríre. Faraoir, i bhfad ó gach gnéas cothrom a bhfuil iarann willpower, nach ligeann dóibh chun bhfeidhm iad féin meáchan a chailleadh agus fáil réidh leis an fuath kg uair amháin agus do gach duine. Cad atá le déanamh sa chás seo, conas fáil réidh le breis-mheáchan agus figiúr toned a fháil? Conas is féidir leat iallach a chur ort féin agus cén áit ar féidir leat spreagadh a fháil chun meáchan a chailleadh? Conas nach meáchan a fháil agus meáchan a fháil a chosc tar éis dheireadh an aiste bia? Faigh amach thíos freagraí na gceisteanna a cuireadh, chomh maith le comhairle phraiticiúil ó chothaitheoirí gairmiúla maidir le conas meáchan a chailleadh, thíos.
gnéithe síceolaíochta de réir meáchain caillteanas
Tá a fhios ag beagnach gach cailín an fhadhb a bhaineann le breis-mheáchan, rud atá chomh deacair déileáil leis ina n-aonar. Cén fáth? Gcéad dul síos, meáchan a chailleadh strus ollmhór don chomhlacht, áfach, nach bhfuil an oiread sin fisiciúil mar mheabhrach.
Trí iachall a chur ort féin an bia is fearr leat a thabhairt suas go héigeantach chun meáchan a chailleadh, ní hamháin go mbaintear bia úsáideach agus riachtanach, ach eolach, ar do chorp agus d'inchinn, rud a chuireann iontas míthaitneamhach air. Mar sin, tá smaointe leanúnacha ann faoi do bhia is fearr leat, fonn rud éigin a nibble, a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh. Tá sé deacair go leor brú a chur ort féin cloí le réimeas chomh dian. Mar sin féin, níl an t-ocras a chuireann sceimhle ort agus a chuireann cosc ort na torthaí inmhianaithe a bhaint amach ar chor ar bith fisiceach, ach síceolaíoch.
Tábhachtach! Is é an bac síceolaíoch an príomh-chonstaic a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh go héifeachtach agus ar feadh tréimhse fada. Go deimhin, tá go leor cúlchiste cúlchiste ag duine i gcónaí chun gníomhaíocht ríthábhachtach an chomhlachta a chinntiú. Go minic, ní easpa fiseolaíoch cothaitheach é an mothú ocrais a bhíonn ar dhuine agus é ag iarraidh meáchan a chailleadh le aiste bia, ach suíomh síceolaíoch amháin.
Dá bhrí sin, má shocraíonn tú go leanúnach meáchan a chailleadh agus fáil réidh le breis-mheáchan, ní mór duit ní hamháin tú féin a bhrú, ach ullmhú i gceart. Tá sé tábhachtach an bac síceolaíoch a shárú, toisc go gcabhróidh sé seo le fáil réidh le breis-mheáchan uair amháin agus do gach duine.
Conas chun tús a meáchan a chailleadh
Ar an gcéad dul síos, chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit ní hamháin iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh agus fáil réidh leis an kg fuath, ach an spreagadh a fháil a bheidh in éineacht leat ar feadh na tréimhse iomlán de réir meáchain a chailliúint. Go deimhin, níl aon rud deacair leis seo, is é an rud is mó a theastaíonn uait ná na cúiseanna a fháil amach agus do stíl mhaireachtála a athmhachnamh. Go minic is iad na cúiseanna atá le ró-mheáchan ná an stíl mhaireachtála mícheart agus ró-ithe banal, dá bhrí sin, más mian leat meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine, ní mór duit ró-chumhacht a dhéanamh duit féin, aistrigh go dtí an aiste bia ceart, cothrom.
Nóta! Ní hamháin gur fadhb sheachtrach é meáchan iomarcach, is bagairt dhíreach é do do shláinte. Dá bhrí sin, níor cheart duit neamhaird a dhéanamh den fhadhb, tú féin a chomhdhlúthú leis an faisean le haghaidh figiúr "lush" agus fíricí nach bhfuil údar leo. Le spreagadh agus fonn, is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus go compordach, agus an tionchar diúltach ar an gcomhlacht a íoslaghdú.
Is é an chéad rud atá le déanamh ná do chosán a phleanáil chun meáchan a chailleadh. Ar an drochuair, chun meáchan a chailleadh, níl sé go leor ach bianna stáirseacha a dhíchur, iallach a chur ort féin cloí le haiste bia, na laethanta go dtí deireadh a chomhaireamh agus fanacht le torthaí draíochta. Is próiseas fada agus am-íditheach é meáchan a chailleadh, mar sin ní mór é a cheapadh go cúramach, a phleanáil agus a rialú chun meáchan a chailleadh agus chun meáchan a chosc amach anseo.
Conas iallach a chur ort féin dul ar aiste bia
Creideann formhór na ndaoine ar mian leo meáchan a chailleadh go suntasach gur leor dul ar aiste bia docht le srianadh dian calorie agus bia. Is féidir le aiste bia den sórt sin torthaí iontach a thabhairt i ndáiríre agus fáil réidh le breis meáchain, áfach, ba chóir a mheabhrú go mbeidh sé seo ina bhuille ollmhór do do shláinte.
Ar an drochuair, níl aon aiste bia den sórt sin ann a d'fhéadfadh ligean duit meáchan a chailleadh i gceann cúpla lá agus fáil réidh le breis-mheáchan carntha thar na blianta. Is próiseas fada é seo agus ba chóir go mbeadh sé chomh compordach agus is féidir duit féin agus do chorp. Iad siúd atá ag smaoineamh ar conas a chur ina luí orthu féin meáchan a chailleadh mura bhfuil aon willpower ann, ba cheart go dtuigfeadh siad nach mbainfidh torthaí dearfacha amach má dhéantar iarracht fáil réidh le breis-mheáchan trí iallach a chur ort cloí le haiste bia.
Is fearr gan crá a dhéanamh ar an gcorp, rud a chuireann iallach ort ocras a chur ort, chun fáil réidh le breis-mheáchan. Beidh an cinneadh chun cloí le cothú cuí a bheith níos brabúsaí agus compordach.
Nuair a roghnaíonn tú córas cothaithe aiste bia, is gá a chur san áireamh ní hamháin ar an líon punt breise is mian leat a chailleadh, ach freisin ar staid na sláinte, tréithe aonair an chomhlachta agus na cúiseanna a fuair tú ró-mheáchan. Más rud é nach bhfuil a fhios agat cá háit le tosú ar do thuras meáchain caillteanas, tosú trí d'aiste bia a athrú.
Ar an gcéad dul síos, is gá táirgí díobhálacha den sórt sin a eisiamh mar:
- sceallóga, crackers, sóid;
- pasta;
- arán agus táirgí bácúis;
- milseáin agus milseogra;
- caife;
- prátaí agus glasraí saibhir i stáirse.
Chomh maith leis sin, le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, is fearr an iontógáil siúcra, caiféin, salainn agus anlainn te éagsúla a theorannú, agus táirgí níos nádúrtha agus sláintiúla a chur in ionad iad. Réiteach úsáideach chun meáchan a chailleadh agus an comhlacht a fheabhsú beidh níos mó glasraí, torthaí, caora, torthaí triomaithe, glúcóis, cnónna, gránaigh agus gránaigh i do aiste bia, chomh maith le 1. 5 lítear uisce neamh-charbónáitithe a ól gach lá. .
aiste bia mar bhealach den saol
Le haghaidh meáchain caillteanas, ní hé an oiread sin an rogha ar aiste bia a thugann torthaí infheicthe atá tábhachtach, ach bealach itheacháin atá chomh compordach agus is féidir don chomhlacht. Is é an chúis nach féidir le tromlach na ndaoine a chailleann meáchan dul i ngleic go dáiríre le meáchain caillteanas, éirí as an aiste bia gan fiú seachtain a chaitheamh nó toisc go bhfilleann an iomarca meáchain cosúil le búmarang, ná a dhéine agus a rithim itheacháin míchuí. Más mian leat iallach a chur ort féin cloí le haiste bia ar feadh i bhfad agus ar an gcaoi sin an oiread meáchain agus is féidir a chailleadh, ní mór duit a roghnú nach aiste bia, ach ar chineál an aiste bia a bheidh compordach duit agus ligfidh tú chun sruthán bhreis. meáchan gan strus agus dochar don chomhlacht.
Sa lá atá inniu ann, tá líon mór córais chothaithe éagsúla ann le haghaidh meáchain caillteanas gan strus, tógtha ar phrionsabail éagsúla. Is féidir leat aon cheann acu a roghnú, is é an rud is mó a mheas chun fáil réidh le breis-mheáchan ná compord don chomhlacht. Beidh an ghné seo thar a bheith tábhachtach chun fáil réidh leis na punt breise atá á fháil agat le fada an lá.
I measc na gcóras cumhachta is coitianta tá:
- cothú codánach;
- béilí ar leith;
- córas Atkins;
- Córas Montignac agus daoine eile.
Tá prionsabail éagsúla ag na córais seo, ach saothraíonn siad go léir an sprioc céanna - ró-mheáchan a dhó trí chothú a chothromú agus sochair uasta a fháil don chomhlacht le linn na tréimhse meáchain caillteanas. In ainneoin cur chuige éagsúla chun fadhb an iomarca meáchain a réiteach, is éard atá i gceist leis na córais chothaithe seo ná níos mó bianna sláintiúla, glasraí, torthaí, gránaigh, próitéiní, carbaihiodráití agus sreabhán a thabhairt isteach sa réim bia. Mar sin féin, chun an cinneadh ceart a dhéanamh, ní mór duit fios a bheith agat ar shonraí agus prionsabail gach ceann acu.
Roghnú an Chórais Cumhachta Ceart
Meastar go bhfuil an cothaithe codánach atá ar eolas go maith inniu ar cheann de na córais is mó a úsáidtear a ligeann duit meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go hiontaofa. Tá an modh seo bunaithe ar iontógáil bia a roinnt ina go leor béilí. Is é an rogha aiste bia is fearr chun fadhb an iomarca meáchain a réiteach ná ithe 4 go 7 huaire sa lá, agus ba cheart go mbeadh teorainn le codanna bia. Thart ar labhairt, chun meáchan a chailleadh, ní mór duit gan iachall a chur ort féin a bheith ag ocras, ach go simplí ag ithe níos lú, ach go minic. Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcóras seo ná nach mbraitheann tú ocras fisiceach nó síceolaíoch. Ceadaíonn an aiste bia úsáid a bhaint as líon mór bianna, agus cuirfidh béilí go minic deireadh leis an míchompord síceolaíoch ó chodanna bia a laghdú, ligfidh tú duit meáchan a chailleadh gan strus agus cosc a chur ar ais go tapa ar ró-mheáchan tar éis dheireadh an aiste bia.
Leanann cothú ar leith prionsabal difriúil, is é sin bia a roinnt ina chatagóirí agus tomhaltas ar leithligh. Mar sin, dáileann tú próitéiní, carbaihiodráití agus bia de bhunadh plandaí ar leithligh. Murab ionann agus an cineál cothaithe clasaiceach, nuair a dhéantar gach bia a chaitheamh ag an am céanna, a mheascadh sa bholg, le cothú ar leithligh, déantar gach cineál bia a chaitheamh ag eatramh ama difriúil. Ligeann sé seo ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an obair a bhaineann le próiseáil bia sa bholg a shimpliú agus cuirfidh sé le hionsú cothaithigh níos fearr. Ina theannta sin, tá sé simplí go leor na punt breise a fuarthas le blianta beaga anuas a chaitheamh, ós rud é gurb iad na chéad daoine a dhóitear amach ag tús an aiste bia. Ach d'fhonn fáil réidh le breis-mheáchan carntha thar na blianta, tá gá le bearta níos tromchúisí agus fadtéarmacha, mar shampla cothú cuí rialta agus cleachtadh seachtainiúil.
Tábhachtach! Má roghnaigh tú ceann de na córais chothaithe tóir chun meáchan a chailleadh agus fadhb an iomarca meáchain a réiteach go buan, ba chóir a mheabhrú nach aiste bia sealadach é seo, ach bealach maireachtála. Dá bhrí sin, tar éis seachtaine de réimeas den sórt sin, níor chóir duit aistriú chuig córas eile. Ní thabharfaidh torthaí maithe sa troid i gcoinne ró-mheáchan ach cothabháil leanúnach an chórais chothaithe gan sáruithe.
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus gan phian, is féidir leat an córas cothaithe tóir a úsáid de réir an Dr Atkins agus Montignac. Sa chéad chás, tá na torthaí dearfacha maidir le meáchain caillteanas bunaithe ar laghdú simplí ar thomhaltas carbaihiodráití agus saillte. Go síceolaíoch, tá aiste bia den sórt sin éasca go leor a fhulaingt agus ligfidh sé duit meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte agus do strus. Nuair a aistrítear chuig an aiste bia Atkinus, ní mór ach bianna íseal-calorie, íseal-carbaihiodráit a áireamh sa réim bia:
- feoil sicín;
- iasc lean;
- glasraí (seachas prátaí);
- uibheacha;
- gránaigh;
- kefir saor ó saill, bainne, iógart.
Tá córas cothaithe Michel Montignac bunaithe ar bhianna a ithe bunaithe ar a n-innéacs glycemic. D'fhonn meáchan a chailleadh ar an gcóras seo, ní mór duit teorainn a chur le húsáid na saillte nádúrtha a tháirgtear i gcorp an duine. Más mian leat ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin do chorp a fheabhsú, beidh an córas seo oiriúnach duit cinnte.
Má shocraigh tú go daingean agus go leanúnach chun fáil réidh le breis-mheáchan, ní mór duit dul i ngleic go dáiríre le réiteach na faidhbe seo. Trí aiste bia dian a roghnú, ag brú ort féin an méid bia a theorannú go mór agus gníomhaíocht fhisiceach ard a chur leis, ní féidir i gcónaí meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil ag an leibhéal céanna. Chun an freagra a fháil ar an gceist maidir le conas iallach a chur ort féin meáchan a chailleadh sa bhaile, ní mór duit a thuiscint nach leor torthaí suntasacha a chur ina luí ort féin a bheith ag fulaingt ar feadh cúpla seachtain ar aiste bia crua chun torthaí suntasacha a fháil. Sa chás seo, tá áit shuntasach á áitiú ag an ngné shíceolaíoch. Chun meáchan a chailleadh, ní leor é a chur i bhfeidhm ort féin gan bianna stáirseacha agus milseáin a ithe, ní mór duit a bheith ag faire go meabhrach, inspreagadh a fháil agus ag bogadh i dtreo do sprice go muiníneach. Dá bhrí sin, chun strus a mhaolú duit féin, an bac síceolaíoch a shárú agus an fhadhb a bhaineann le breis-mheáchan a réiteach ar deireadh, ní mór duit an aiste bia ceart a roghnú a gcloífidh tú leis ar feadh i bhfad. Agus ná déan dearmad luach saothair a thabhairt duit féin as rath, toisc go bhfuil sé tábhachtach a fheiceáil ní hamháin na heasnaimh atá fós le ceartú, ach freisin na torthaí atá bainte amach agat cheana féin.
Léirmheasanna
- An chéad athbhreithniú, bean, 39 bliain d'aois: "Thuig mé go raibh meáchan a chailleadh ríthábhachtach, ó thosaigh an figiúr tar éis bhreith linbh ag athrú chun níos measa, ach ní raibh mé in ann mé féin a theorannú i mbia, ní raibh fonn ná fonn orm. willpower Níor chabhraigh aon aistí bia, bhris sé síos i gcónaí Ar deireadh thuig mé go bhfuil mo namhaid is contúirtí ocras D'fhoghlaim mé a ithe beag ar bheagán, rialú a dhéanamh ar na calories a úsáidim Tá na torthaí fós neamhshuntasach (titim suas le 2 kg in aghaidh na seachtaine ), ach tuigim nach dtagann sé ar fad ag an am céanna, agus mar sin táim ag fanacht go foighneach. "
- An dara athbhreithniú, cailín, 23 bliain d'aois: "Mo mháthair, go raibh maith agat go mór, mhol go gcaithfidh tú a fháil amach conas a choinneáil ar an figiúr conas a rialú cé mhéad calories a chaitear i rith an lae. nós. mé féin i roinnt táirgí. Níor fhulaing mé punt breise riamh, fiú má bhainim meáchan neamhshuntasach, caillfidh mé é go tapa. "
- An tríú athbhreithniú, bean, 31 bliain d'aois: "Tar éis triail a bhaint as aistí bia, rud a d'eascair díomá amháin, chinn mé iarracht meáchan a chailleadh trí mé féin a theorannú i calories. Tharlaíonn gach rud go breá, bhí sé suimiúil fiú a chomhaireamh cé mhéad mé. úsáid in aghaidh an lae. Éifeachtacht an teicníc thar a bheith sásta - chaillim meáchan gan mórán iarracht. "